الرياضة

الرياضة: عبارة عن مجهود جسدي عادي أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه، المنافسة، المتعة، التميز، أو تطوير المهارات، واختلاف الأهداف، واجتماعها أو انفرادها يميز الرياضات بالإضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم.

الجمال الجسدي:
الرياضة لها نسب جمالية عديدة مثل رياضة الرقص وأيضا هناك العديد من الجماليات في الرياضة مثل الجمباز، كمال الأجسام ,اليوغا، الفروسية، وأيضا الأداء مثل القفز عاليا فهو ذو جمال شكلي وقدرة رائعة كما ان هناك رياضات فيها الكثير من الاثارة والتشويق مثل الجوودو و كرة القدم.


النشأة
تدل بعض الآثار مثل الملعب الأولمبي باليونان، على أن العديد من الرياضات قد تم ممارستها منذ أقدم العصور (عصور ما قبل التاريخ) وهذا يؤكد أن الرياضة وجدت مع وجود الإنسان. وقد استوحيت العديد من الرياضات من العديد من الأنشطة التي قام بها الإنسان البدائي مثل مطاردة الفريسة من أجل لقمة العيش فقد استوحي منها رياضة العدو والرماية، القفز لتجاوز الكوارث الطبيعية وقد استوحي منه رياضة القفز، السباحة في البحر، وصيد الأسماك وقد استوحي منها رياضة السباحة، استعمال الخيل للتنقل وقد استوحي منها رياضة سباق الخيل.

فوائد الرياضة والحركة:

تلعب الرياضة البدنية دورا أساسياً في أي حمية يمكن إتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين اليومي. أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى :

1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من الإصابة بالبرد
6. ذاكرة أفضل 7.
نوم أفضل
8. المحافظة على المفاصل وأمراضها
9. زيادة الثقة بالنفس
10. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تستطع الانتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي : 1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في أي وقت وأي مكان!
2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولاً بالنزول به، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب! 3
.عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلاً وامشي! 4
. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلاً، امشي، قف بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا بأس بقليل من التمارين الخفيفة!
6. قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك! 7
. اغسل ملابسك بنفسك!
8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9. اغسل سيارتك بنفسك!
10. قم باللعب واللهو مع أطفالك! إذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك.


تساعد التمارين الرياضية على التحمل والصبر وذلك عن طريق تدريب الجسم على أن يكون أكثر مرونة ومن هنا نستكشف أن الرياضة تعلم الصبر، كذلك ترتبط الرياضة بالإحترام إذ على الرياضي احترام قواعد اللعبة. هذا بالإضافة إلى أن الرياضة تعلم الفرد التنافس النزيه ، وكذلك تعلم الجرأة، إذ أن الرياضة تنمي الثقة بالنفس في الفرد، وتعلمه التركيز وعديد من القيم الأخرى التي تساعده على التأقلم في المجتمع لأن الرياضة ليست لنيل الكؤوس ولكن لتهذيب النفوس.

هناك دراسة بريطانية تقول إن الأطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية بشكل متزايد كعلاج لأولئك المصابين ببعض الأمراض، وذكرت الدراسة التي أجرتها مؤسسة الصحة العقلية، وشملت 200 طبيب من الذين يندرجون تحت فئة ممارس عام، أن 22 بالمئة منهم يصفون التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط.

يذكر أن 5 بالمئة فقط من الأطباء كانوا يصفون التمارين الرياضية كعلاج للإكتئاب المتوسط قبل 3 أعوام.

وقالت المؤسسة أنه من المهم ألا يركز الأطباء على وصف العقاقير المضادة للإكتئاب باعتبار أن هناك وسائل أخرى.

وقال البحث إن التمارين الرياضية تساعد الذين يعانون من الاكتئاب من الدرجة المتوسطة لانها ترفع من تقديرهم لأنفسهم من خلال تحسين صورة أجسادهم أو تحقيق أهدافهم.

كما أن التمارين الرياضية تساعد في إفراز المخ لمواد كيميائية مثل الأندورفينس التي تجعل الإنسان يشعر أنه في حالة أفضل.

وتقول سيليا ريتشاردسون المديرة بمؤسسة الصحة العقلية "إن التمارين يمكنها أن تساعد الناس جسديا واجتماعيا وبيولوجيا".

ووجدت الدراسة ان عدد الأطباء الذين يؤمنون بفوائد العلاج بالتمارين قد ارتفع بدرجة كبيرة، فقبل 3 سنوات كان 41 بالمئة فقط يرون أن التمارين تمثل علاجا "فعالا أو فعالا للغاية" بالمقارنة بـ 61 بالمئة حاليا.

ويقول أندرو ماكولوج المدير التنفيذي بمؤسسة الصحة العقلية "إن الاكتئاب مرض معقد لذلك يجب أن يكون العلاج متنوعا وان تتاح للمرضى فرصة للاختيار".
تنشط الرياضة الدورة الدموية للجسم

تحمي الرياضة الجسم من الامراض المتنوعة كالسمنة وهشاشة العظام وامراض القلب والشرايين

ومن جانبه، قال البروفيسور ستيف فيلد من الكلية الملكية للطب العام "إن هناك وعيا في الوقت الحالي بين الاطباء لفوائد التمارين وهناك دليل متزايد على فعاليتها، ورد الفعل من جانب المرضى يؤكد على فوائدها الكبيرة












( اليوغا:




تسميتها :
يطلق على اليوغا الرياضة المتعددة الفوائد فهي أداة فاعلة
لاستعادة الطاقة والتخلص من التعب والكآبة
والحالات النفسية الأخرى ..


لليوغا أنواع عدة .. أشهرها رياضة (يوغا الجسم)
التي تعرف باسم Hatha - Yoga ..
حيث تحتوي على خطوات عدة . أبرزها التنفس ووضع الجلوس
وأكثر أشكال اليوغا شيوعاً من حيث الجلوس نجد وضع الكوبرا
الطاولة ونصف الجسد .. وجميعها مسميات عن وضع الجلوس
الذي يقوم به الجسم .. أما النوع الثاني فهي الـ (ماشا)
وهي اليوغا الأساسية المعروفة بالتنفس العميق
ورياضة (اشتانجا فينياسا) اليوغا النشطة
والتي تشبه تمارين الإيروبيك
وكذلك رياضة (إينجار) حركات منفصلة


تبدأ تمارين اليوغا بالتسخين من خلال وضع الاستلقاء على الأرض
وأخذ نفس عميق مرة واحدة
لتبدأ رحلة اليوغا لمدة ساعة تقريباً لتنتهي التمارين
مع شهيق وزفير ثم تناول كوب من الماء لتسترخي قليلاً

بينما يعتبرها البعض الأسلوب الأمثل لتهدئة الأعصاب
يرى آخرون أنها رياضة للمحافظة على الشباب
فاليوغا رياضة ناعمة لا ترهق الجسم
وهذا ما يؤكده المدربون والرياضيون إذ يصفونها بأنها رياضة رقيقة
لكنها بالتأكيد كبيرة الفعالية خاصة بالنسبة لتحقيق اللياقة البدنية
والصحية والنفسية والجسمية وهي مفيدة للوصول إلى بشرة صحية

إن رياضة اليوغا تزيد قوة التحمل وفي نفس الوقت تهدّئ الأعصاب
وتزيد من قوة الجسم ونشاطه من غير أن ترهقه أو تتعب عضلاته
ومن أهم فوائد رياضة اليوغا أنها تحافظ على شباب الجسم
والعقل سنوات وسنوات

والحركات التي يقوم بها الإنسان وهو يمارس اليوغا
يسمونها بلغتها الأصلية (آسانا)
وتحتوي اليوغا على عدة حركات مصممة لتمرين أجزاء مختلفة
من الجسم ولتخليصه من المواد السامة التي تتراكم فيه
ومن أهم ما في رياضة اليوغا التحكم الكامل في النفس
بطريقة صحيحة ومفيدة للجسم والأعصاب

ويؤكد الخبراء أن الإنسان إذا لم يستطع إجادة التحكم في نفسه
فإنه سيجد صعوبة بالغة في ممارسة رياضة اليوغا والاستفادة منها
وقد تكون لها مضار وخطورة .. وأول ما تبدأ باليوغا تقوم بتمرين التنفس
وهي أهم خطوة لأنها السبب الرئيسي الذي يجعلنا نشعر بهدوء الأعصاب
عندما تتنفس جيداً فإننا نجعل أجسامنا تسترخي وعقلنا يصفو
ع... التنفس السريع غير العميق فالتنفس في اليوغا عميق وبطئ

ولليوغا فوائد متعدد يمكن إيجازها في :
_ إعادة تنظيم العظام والعضلات ..
_ تساعد على الشفاء من بعض الأمراض ..
_ تساعد في الحصول على الرشاقة وتحافظ على وزن سليم ..
_ تزيد من مرونة ولياقة الجسم ..
_ تبعد الكآبة والتشاؤم ..
_ تحرق الشحوم والدهون الزائدة في الجسم ..
_ تحسّن نمط الحياة اليومية ..
_تساعد على استعادة الطاقة والنشاط ..


تحذير: إذا كنت تعاني من أي مرض في القلب
أو ارتفاع في ضغط الدم أو جلطة دموية
أو آلام في الظهر أو مشاكل في الأذن والعين
يجب ألا تطول مدة التمرين عن ثلاث دقائق.
1- اسند ظهر الكرسي إلى الحائط وقف بعيدا عنه "حسب طولك"
ثم ارفع يديك إلى أعلى ونزلهما ببطء لملامسة الكرسي.
2- خذ بضع خطوات إلى الخلف مع الاحتفاظ بالظهر مشدوداً
بين فترة وأخرى وأخذ نفس عميق.
3- حاول أخذ خطوات إلى الخلف حتى تصل إلى أبعد نقطة
يمكنك الوصول إليها ثم عود ببطء إلى الوضع السابق
حتى يمكنك الوقوف للاستراحة.

-استراحة العين:
1-اجلس على كرسي وليكن ظهرك مستقيماً ومشدوداً
من دون تحريك الرأس. انظرب عينيك ناحية الشمال
إلى أقصى درجة يمكنك الوصول إليها
وامكث دقيقة ثم غير اتجاه نظرك لمدة دقيقة أخرى
ثم إلى الأعلى والأسفل من ناحية الشمال، ثم ناحية اليمين
ثم حاول الدوران بعينيك في كل الاتجاهات.
2-حاول إغلاق إحدى العينين ووضع إصبعك أمام الأخرى
ومن ثم تقريبه وإبعاده عن العين ثم غير بالعين الأخرى.
3-غط كلتا العينين بكلتا يديك حتى تشعر بالدفء
وتخيل أنك في غرفة مظلمة وهذا يساعد على استرخاء
عضلات العينين لمدة دقيقة ويمكن عمل هذا التمرين
وأنت تجلسين أمام شاشة الكمبيوتر عند الشعور بالتعب.
- تمرين التحديق إلى السقف:
1- قف مستقيم وخذ خطوة واسعة إلى الأمام
ضم يديك مع بعضهما من الخلف وارفع رأسك إلى أعلي
كأنك تحدق في السقف. أمكث أطول مدة ممكنة.
2- عند العودة إلى وضع البداية .. انزل رأسك أولاً.
ثم أخر صدرك المشدود ثم يديك ببطء
ثم بدل بالرجل الأخرى وأعيد التمرين
حتى تشعر بالاسترخاء التام.
علاج طبيعي للتوتر والقلق .
وهي افضل علاج وقائي يعمل على توافق الجسم والعقل والمشاعر
وتحسن من الحالة العامة للجسم وحيويته
وتوفر الهدوء النشط والصفاء الذهني.
تتطلب اليوغا نشاط ذهني فتساعد بالتالي على التركيز والصفاء الذهني.
تساعد على إدراج ماهية الجسم وتعزز الأداء الجيد
حيث تركز على الإستقرار المركزي "بالجسم والظهر "
وتحسم التنسيق والتوازن.
تحسن من حركة المفاصل ومرونتها ومجال حركة الجسم
مما يساعد على الأداء الرياضي والقيام بالنشاط اليومي بسهولة ويسر.
تساعد على استعادة الشكل الجسماني المنتظم
غالباً ما يكون هناك جانب من الجسم أضعف أو اكثر مرونة من الآخر
وقد يؤدي عدم التوازن هذا إلى الإصابة والم وعدم الإحساس بالراحة.
تساعد اليوغا على تنظيم إفراز الهرمونات من الغدد المختلفة
وتساعد على تنظيم الميتابولزم.

ميرسى ايات كتير

ميرسى كتير اياااااااااااااات

مرسي ع الموضوع مفيد كتير شكرآ